如何快速减掉大肚子呢？做到这3点，让你瘦出小蛮腰
2022-05-10 17:07 | 来源：未知 | 作者：admin
肚子大最常见的有3种原因：一、内脏脂肪超标。如果你的肚子上腹部往外突出，在肚脐眼上方的位置戳起来是硬硬的，捏不起来则基本上是内脏脂肪偏高。内脏脂肪型肥胖的肚子不仅影响体型，更增加患高血脂，脂肪肝，胰岛素抵抗，糖尿病等心血管疾病的一个风险。
改善内脏脂肪型肥胖，需要将饮食和运动结合起来，饮食上要做到4点:1.把平常爱吃的米、面、包子、馒头、饺子等一部分精致碳水替换成粗杂粮，如土豆、玉米、南瓜、燕麦等都非常合适。
2.减少摄入糖油混物，比如炒饭、炒饼、炒面、手抓饼、锅包肉等这些一定要少吃，同时要戒掉夜宵。
3.减少水果的摄入。水果虽然热量不高，但是水果中的糖分主要是果糖、葡萄糖，过多的果糖会直接转变成脂肪肝储存。
4.增加膳食纤维的摄入，膳食纤维能够吸附一部分淀粉，胆固醇，脂肪等物质，从而减少对于消化酶的接触，减少淀粉、脂肪的吸收，同时无论是可溶性膳食纤维还是不克溶性膳食纤维，都能促进肠道排便。运动上建议采用全身性的有氧运动，加快内脏脂肪的消耗，比如快走，慢跑，跳绳，游泳都可以。同时改掉久坐不动，不爱喝水的一个习惯。
二、皮下脂肪堆积。如果你的胳膊，腿，腰部捏起来肉肉的，能捏起来一大坨，这说明是皮下脂肪，皮下脂肪堆积是长年累月的热量摄入超标所导致的。因此减掉皮下脂肪需要整体的去降低全身的体脂率。
一般要做到3大点：1.饮食上要预留出热量缺口，让身体有机会去启动脂肪燃烧来供能，热量缺口控制在300-500大卡比较合适。
2.三餐要营养均衡，每餐做到碳水、蛋白质、脂肪、维生素均衡搭配，注意补充优质蛋白质，每天蛋白质摄入量做到体重公斤数的1.2-1.5倍。鱼、虾、肉、蛋、奶都是非常好的蛋白质来源。
3.皮下脂肪肥胖的同学，通常他的代谢也会比较低，因此需要配合一定的运动去提升代谢，每周做3-4次有氧运动，同时配合1-2次无氧力量训练，在降低体脂同时，能比较好的提升代谢，增加肌肉不会在减完之后让皮肤过于松垮。
三、其他类型的肚子大。主要有两种：1.皮质醇过高所导致的压力性肥胖，肥胖特征主要是肚子下腹部以及整个腰部有赘肉，常见于压力大的一些人群，这时候要做的既不是调整饮食也不是调整运动，而是调整你的精神状态，调节压力，保证充足的睡眠。
2.由水肿所导致的水肿性肥胖，包括姨妈前期的水肿，湿气所导致的水肿，产后激素紊乱所导致的产后肥胖，这时候要在减掉皮下脂肪的基础上，在食材上可以多选择一些利尿祛湿的食材，比如冬瓜、海带、西红柿、红豆、薏米等。
如何快速减掉大肚子？做到这3点，就会让你瘦下来。今天的分享就到这里，希望能帮助到大家。
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